Sånn blir du en raskere løper!

Inneholder annonselinker

oppe


Ergonomisk ryggstøtte til bilen og hjemmet!

Er du glad i å løpe, men føler ikke du får fart nok på beina, som igjen gjør at du ikke aldri blir superrask?
Det kan godt være at du ikke har anlegg for å bli kjemperask, men at du kan trene opp de raske muskelfibrene er garantert! Med disse smarte tipsene vil du bli merkbart raskere etter fire til fem uker. Du vil også oppdage en veldig morsom måte å trene på.

Løpesekken som sitter som ett skudd under løpeturen!

Pyramideløp betyr at du starter med kortere distanse, øker jevnlig for så å trappe ned igjen. I en treningsøkt kan du prøve deg på denne versjonen:
Start med 100 meter, deretter 120 meter, 140 meter, 160 meter, 180 meter, 200 meter, 180 meter, 160 meter, 140 meter, 120 meter og til slutt 100 meter. Pausen får du ved å gå tilbake til der du startet. Farten din bør ikke være høyere enn at du klarer å gjennomføre alle intervallene i samme hastighet.

Her er tre ulike treningsøkter du kan gjennomføre:

Brutal sprint
3 x 200 meter
2 x 300 meter
3 x 200 meter.
Pause: To minutter mellom 200 meterne og tre minutter mellom 300 meterne.
Fart: Start i moderat fart og øk etter hvert slik at de siste 50 meterne går svært hurtig.

Man beveger seg mer iløpet av en dag, en man er klar over. Hvor mange skritt tar DU iløpet av en dag?

Raskt nedover
Finn deg en utforbakke på rundt 150 meter, den bør ikke være for bratt. Løp hurtig ned denne bakken. Ved å løpe raskt utfor klarer du også å komme deg opp i god fart uten å bruke for mye krefter. Her spiller teknikken inn for at du skal få opp farten. Fram med hofta, god armbruk i riktig retning og avslappede skuldre. Skyter du frem hoften for hvert løpesteg vil du ikke bare løpe mer økonomisk, men du vil også forebygge belastningsskader. Tren gjerne opp hoftemuskulaturen på styrkerommet i tillegg dersom du er svært svak.
Gjenta intervallet seks til sju ganger.
Pause: Gå rolig opp bakken og start på nytt.

Denne gir def full oversikt over treningen din!

Bakkesprint
Finn deg en passe bratt bakke. Skritt opp 60 til 80 meter. Etter oppvarmingen løper du 3 x 100 meter stigningsløp på flat bakke. Det betyr at du starter rolig og løper raskere og raskere mot slutten.

Markedets kraftigste hodelykt – Hele 2000 lumen!

Angrip bakken
3 x 60 meter
3 x 80 meter
3 x 60 meter
Pause: Rolig gange tilbake, gjerne to til tre minutter. Dette skal gå så hurtig, så pausene trenger du. Bruk armene og jobb deg frem.

Trådløst er kommet for å bli!

Likte du denne? Del den med vennene dine på Facebook!

nede

Kilde: Runnersworld

Lik Smarte Ideer på Facebook

Knapp

.